Fitiva
Wie werden meine Kalorien- und Makroziele festgelegt?
Fitiva berechnet sie aus deinem Ziel, deinem Körper und wie aktiv du bist, und über Ziele in deiner Übersicht änderst du sie jederzeit.
Deine Tagesziele ergeben sich aus deinem Ziel, deinem Körper und wie aktiv du bist. Du kannst sie von Fitiva berechnen lassen oder selbst eintragen.
Berechnen lassen
- Tippe in deiner Übersicht neben Ernährung heute auf Ziele.
- Was willst du erreichen? Wähl Fett verlieren, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen.
- Wie schnell? Wähl Sanft, Normal oder Zügig. Beim Abnehmen heißt das etwa 10, 20 oder 25 Prozent unter deinem Verbrauch, nie mehr als 1000 kcal darunter. Beim Muskelaufbau etwa 5, 10 oder 15 Prozent darüber. Bei Gewicht halten fällt dieser Schritt weg.
- Über dich: dein Geschlecht, Geburtsdatum, Größe in cm, Gewicht in kg und, wenn du ihn kennst, dein Körperfett in Prozent, das macht die Rechnung genauer.
- Wie aktiv ist eine normale Woche? Wähl Meist sitzend, Leicht aktiv, Aktiv, Sehr aktiv oder Extrem aktiv.
- Prüf Dein Tagesziel: Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Wasser, mit einer Zeile dazu, wie es berechnet wurde.
- Tippe auf Diese Ziele übernehmen.
Eigene Werte eintragen
Tippe im ersten Schritt auf Werte selbst eintragen. Füll in Deine Tagesziele Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Wasser aus und tippe auf Ziele speichern. Lässt du ein Feld leer, gilt der Standardwert.
Gut zu wissen
- Ein Ernährungsplan von deinem Coach gilt zuerst, solange er aktiv ist. Deine eigenen Ziele greifen wieder, sobald es keinen gibt.
- Fitiva setzt nie ein Ziel unter das Minimum, das wir ohne ärztliche Begleitung empfehlen. Landet dein Ziel dort, siehst du einen Hinweis.
- Unter 18 gibt es weder Defizit noch Überschuss: Das Ziel ist das, was dein wachsender Körper braucht.
- Workouts, die du einträgst, kommen zu deinem Ziel obendrauf, siehe Kalorienring.
- Ava richtet das auch aus einem Satz ein, zum Beispiel "ich will in normalem Tempo abnehmen", oder speichert Werte, die du schon hast.
Diese Werte sind ein Richtwert und keine ärztliche Beratung. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du deine Ernährung stark umstellst, vor allem in der Schwangerschaft, bei Verletzungen oder Vorerkrankungen.
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