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Wie weise ich einen Ernährungsplan zu?
Lass die KI mit Plan zuweisen Ziele und Mahlzeiten ausarbeiten (Pro und Elite) oder schreib den Plan selbst mit Plan erstellen im Tab Ernährung des Athleten.
Du hast zwei Wege. Der KI-Assistent unter Plan zuweisen berechnet dir Tagesziele und mehrere Mahlzeiten pro Slot und braucht Pro oder Elite. Im Editor schreibst du jedes Ziel und jede Mahlzeit selbst, in jedem Tarif.
Mit KI (Pro und Elite)
- Öffne den Athleten, drück auf Plan zuweisen und wähl Ernährungsplan.
- Wähl das Ziel: Fettabbau, Halten oder Muskelaufbau.
- Leg Dauer und Mahlzeiten pro Tag fest, kreuz passende Ernährungsvorlieben an (zum Beispiel Vegetarisch, Vegan, Glutenfrei oder Halal) und trag Allergien ein.
- Drück auf Mit KI erstellen.
- Prüf Kalorien und Makros, die Begründung der KI und die Mahlzeiten für jeden Slot. Bearbeite, entferne oder ergänze Optionen.
- Drück auf Freigeben und zuweisen.
Die KI liest außerdem Alter, Gewicht, Größe und Körperfett des Athleten, das Training der letzten 14 Tage und die Ziele, die für ihn hinterlegt sind.
Von Hand (jeder Tarif)
- Öffne den Athleten und geh in den Tab Ernährung.
- Drück auf Plan erstellen (oder Plan bearbeiten, wenn schon einer existiert). Ernährungsplan erstellen öffnet sich.
- Füll die Plandetails aus (Planname, Startdatum, Enddatum) und die Tagesziele:
- Tägliches Kalorienziel
- Protein, Kohlenhydrate und Fett in Gramm
- Drück unter Mahlzeiten und Rezepte für jede Mahlzeit auf Mahlzeit hinzufügen, mit Zutaten und Zubereitung. Ergänze bei Bedarf Notizen vom Coach.
- Drück auf Plan speichern.
Was der Athlet sieht
Auf seiner Seite Ernährung sieht er deine Ziele und die Mahlzeiten für jeden Slot. Mit Gegessen trägt er eine Mahlzeit ein, unter Plan für diese Woche plant er die Woche und er öffnet die Einkaufsliste. Solange dein Plan läuft, gelten deine Ziele statt der Ziele, die er sich selbst gesetzt hat.
Gut zu wissen
- Ein Plan braucht einen Namen und ein tägliches Kalorienziel, sonst wird er nicht gespeichert.
- Ein Ernährungsplan ist eine praktische Hilfe, keine medizinische Beratung. Bei einer Erkrankung, einer schweren Allergie oder einer Essstörung sollte der Athlet zusätzlich mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen.
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